性健康是男性健康的一项重要指标。而许多男士由于各种原因在两性生活中
有着难言之隐。解决这些痛楚不仅需要心理的调适、身体的锻炼、营养的加强，
也许还需要一些“特殊”的锻炼，这里有几个方法，能帮你摆脱低迷状态——搓
涌泉：盘膝而坐，双手掌对搓发热后，两手紧握脚面，从趾根处起，对踝关节至
三阴交一线往返用力摩擦20∼30次，然后左右手分别搓涌泉穴（在足底前1/3处，
足趾后屈时呈凹陷处）81次。搓动时意守涌泉，要不缓不急，略有节奏感。
摩肾俞：两手掌贴于肾俞穴（在第二腰椎棘突下，旁开1.5寸处），两手中
指对命门（在第2腰嵴椎棘突下窝陷中，俯卧取穴），双手同时从上向下，从外
向里的方向作环形转动按摩，其转运36次。此为顺转，是补法，反之为泻法；肾
俞穴宜补不宜泻，转动时要注意顺逆，如有肾虚、腰痛者，可以9次为序，增加
转动次数，转动意守命门。
抖阴囊：两腿伸开，后背靠实取半卧位姿势，意守丹田（肚脐正中线下1.5
寸处），一手扶持阴茎，另一手食、中、无名指三指托住阴囊下部。上下抖100
∼200次，换手再抖动100∼200次，始做手法要轻，逐渐加力，待有一定基础
后，改为单手轻拍阴囊100∼200次。
疏任督：一手置会阴穴（在阴囊根部至肛门的中间），另一手则放在曲骨穴
（在耻骨联合上缘中点处），然后两手同时用力摩擦睾丸、阴茎100次左右，换
手再摩擦100次左右。初练时手法力度要轻，以后逐渐增加。操作时要意守丹田，
唿吸自然，勿急勿躁。
提阳根：一手掌劳宫穴（在二、三掌骨之间，握掌中指尖对准掌心处）贴丹
田，另一手握阴茎，使龟头外露，用力上下，左右各提100次，操作时放松意守
部位，要做到勿思、勿念、勿守。
壮神鞭：两手掌夹持阴茎（龟头外露）逐渐加力，来回搓动100∼200次，
操作中不要憋气，如产生射精感时，一手持阴茎，另一手食、中二指从输精管根
部点压会阴穴，同时收腹提肛（如忍大便状），用意念控制，待射精感完全消失
后，再侧卧休息。
二十四种经典做爱姿势一、蚕缠——女性仰卧，双手抱住男性的颈部。男的
同样的俯下，或手入在女性的颈部，跪在女性的大腿中间，把阴茎插入。
二、龙宛转——女的仰卧，双腿弯曲，男的跪在女的大腿中间，用左手按住
女的双腿，让双腿碰到乳房，用右手把阴茎插入玉门。
三、鱼比目——男女面对面仰卧，女性将上面的腿置于男性身上，然后亲吻，
男的将双腿伸直，用手抬着女性的大腿，把阴茎插入。
四、燕同心——女的仰卧，双腿伸直，男性伏在女的身上，用双手抱住女性
的颈。女的要双手抱住男性的腰，以这种姿势，把玉茎插入丹穴。
五、翡翠交——女的仰卧，把脚抬高，男的在女的双腿中间，把脚张开跪着，
用双手抱着女性的腰部，把玉茎插入。
六、鸳鸯合——女的仰卧，男的在女方的侧面，两脚都要抬高。此时，女性
其中一脚放在男的腿上，男的单膝跪立。
七、空翻蝶——男的仰卧，双腿伸直。女的面向男的，骑在男的身上，一脚
放下，一脚抬高，迎接阳峰进入玉门之中。
八、背飞凫——男的仰卧，双腿伸直。女的背对男的跨坐，女的脚必须着床，
低下来握住阴茎，把它送入丹穴中。
九、偃盖松——女的仰卧，双腿交错夹住男性的腰部。男性用手抱住女性的
腰部，女的则用双手缠住男的颈部牢牢插入。
十、临坛竹——男女其中一个仰卧，一人俯卧在对方身上，仰卧的人双腿要
提高，俯卧的人要骑在上面，双方的性器相对。
十一、凤将雏——胖女人可以把小男人放在中间交接，这个姿势好像凤凰抱
着凤凰一样。
十二、海鸥翔——女的仰卧在床上，男的站在床边抬着女性的腿，将玉茎插
入。
十三、野马跃——女的仰卧，男的把女的腿放在肩上进行深深的插入。
十四、骤骋足——女的仰卧，男的侧卧，用左手抱住女性的颈部，用右手扶
着她的脚，插入。
十五、马摇蹄——女性仰卧，男的把女性的一只脚放在肩上，另一只脚由女
性自己扶着，然后把玉茎深深地插入丹穴中，这不是一个很好的体位吗？
十六、白虎腾——女性趴着，男跪在女性的后面，用双手抱着女性的腰。
十七、玄蝉附——女的俯卧并伸直腰，男的曲膝跪在女性的双腿间，双手抱
住女性的颈部，由后面将玉茎插进。
十八、山羊对树——男性盘腿而坐，女性背着男性坐在他身上同时，女性要
低着头看着阴茎一点点进入丹穴。男性用双手抱住女性的腰，让运动加速进行。
十九、昆鸡临场——男性跪在床上，女性坐在男性的怀里，接受玉茎的插入。
二十、丹穴凤游——女的仰卧，用手抱着自己的腿举高。男的跪在女的面前，
双手在床上支撑身体，把玉茎插入丹穴中，这种方法可以说非常棒。
二十一、玄瞑鹏翥——女性仰卧，男性用左右手分别支撑着女性的两条腿，
然后，把手绕到下面抑住女性的腰，这样玉茎插得深。
二十二、吟猿抱树——男性玉膝而坐，女性把腿张开，男性由一只手托着女
性的臀部，一只手放在床上，把玉茎插入。
二十三、猫鼠同家——男性仰卧并把双腿伸直，女性卧在男性的身上，男性
由下面把玉茎插入。然后，经过调整，最后男性要伏在女性身上，由背后进行攻
玉门。
二十四、三春驴——女性弓身站立，男性站在女性身后，用双手握着女性的
腰，把玉茎插入玉门中。